Já que somos todos intensos precisamos encontrar uma forma de transformar essa intensidade em algo produtivo… Você conhece o Mindfulness? É uma prática de Atenção Plena que nos ajuda a desenvolver a capacidade de prestar atenção ao momento presente, a tudo que surgir interna e externamente, sem focar em julgamentos ou em desejos de que as coisas sejam diferentes. Isso não significa que precisamos aprender a ser resignados, muito pelo contrário, nos ajuda a entender que, para mudar alguma coisa, precisamos aceitar aquela condição. Se nos mantermos no presente, sem remoer o passado ou se preocupar tanto com o futuro, conseguiremos ter resultados muito melhores!
Experimente, pratique diariamente e/ou em momentos em que for tomado por emoções. Duas emoções opostas não conseguem permanecer no mesmo momento, por isso a importância de praticar o mindfulness, trazendo o relaxamento você conseguirá ter equilíbrio para tomar as melhores decisões!
Habilidades para a prática do Mindfulness:
PERCEPÇÃO
– Aprender a focar a atenção
– Perceber pensamento, emoções e sensações corporais, assim como imagens, sons, cheiros e gostos
OBSERVAÇÃO NÃO JULGADORA
– Senso de compaixão em relação à própria experiência interna
– Perceber os julgamentos constantes que fazemos sobre nossas experiências
– Recuar e perceber as experiências sem rotulá-las como “boas” ou “más”
PERMANECER NO MOMENTO
– Observar o aqui e agora, em vez de focar o passado e o futuro
– Praticar a paciência no momento presente, em vez de apressar para o que quer que venha
– Participar das experiências conforme elas acontecem
PENSAMENTO DE PRINCIPIANTE
– Observar as coisas como realmente são, em vez de deixar que o que “pensamos saber” tornar-se verdade e venha tornar obscura a nossa experiência
– Abrir-se para novas possibilidades
PREPARAÇÃO PARA A PRÁTICA DE MINDFULNESS
– Sentar-se em uma postura ereta, em uma cadeira ou com as pernas cruzadas na almofada
– Olhar levemente abaixado e relaxado
– Observar entre os pensamentos que surgem naturalmente (automáticos) e o pensar elaborado
– Minimizar a distração com preocupações passadas e futuras, reformulando-as como projeções mentais que ocorrem no presente
– Usar a respiração como foco, como objeto da prática para a atenção plena, contando a sequência de inspirações e expirações
– Permitir que a mente descanse naturalmente ao invés de tentar suprimir a ocorrência de pensamentos
– Fazer a sequência de respirações que está na foto
REFLEXÃO FINAL
– O que me atrapalha hoje?
– Por que minha mente não está onde meu corpo está?
– Onde minha mente está?
– No que preciso focar hoje para resolver meus problemas?
– Qual meu planejamento para atingir meus objetivos?
